الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 تمارين بعدها تلاقي نفسك في السما

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mark2
عضو جديد
عضو جديد
avatar

عدد الرسائل : 12
الاوسمه :
دعـــــــــــــــــاء اليوم :
تاريخ التسجيل : 05/05/2008

مُساهمةموضوع: تمارين بعدها تلاقي نفسك في السما   الإثنين مايو 05, 2008 5:48 pm

تمارين بعدها تلاقي نفسك في السما بتلعب!!!!!! Cool

تمرين تقوية الرجلين ودقة إصابة الهدف :
طبعاً يجب أداء هذا التمرين بداخل الحفرة التي أتمنى أنكم لم تهدموها أو الكفرات ( إطارات الشاحنات ).

1- وضع هدف معين خارج الكفرات أو الحفرة عند مستوى رأسك ( طبعاً أمام وجهك أو أعلى ) والهدف يكون في البداية كبير ثم مع تقدمك في التمرين حاول أن يكون الهدف أصغر حجماً مثل تعليق بالونه ( تفيخه ) أو كره بلاستيكية.

2- البدء بتسديد ركلات الأرجل واحدة تلو الأخرى : مثلاً تبدأ بالرجل اليمنى ( أب تشجي ) لمدة عشرين ركلة ، وبعدها الرجل اليسرى ، ثم تأخذ فترة راحة لا تزيد عن دقيقتين وتواصل التمرين وتغيير الركلة مثلاً إلى ( نارو تشجي ) وتستمري حتى تنهي جميع الركلات ولا ننسى الركلات الخلفية.

3- طبعاً ستكون تأديتك للركلات بطيئة جداً في البداية وذلك لأن الحفرة أو الكفرات التي أنت بوسطها مساحتها ضيقة ولن تستطيع تسديد الركلات بسرعة وذلك لأنك ستتسبب بإصابة ركبتك أو ساقك في حافة الكفرات وتتألم ، لكن للحرص وتفادي الإصابات يجب تأدية التمرين ببطئ ولذلك فائدة كبيرة.

من فوائد هذا التمرين عدة أشياء ستلاحظونها بعد فترة وجيزة من التمرين على حسب أداء اللاعب ، وهي كالتالي
- دقة إصابة الأهداف في القتال في البطولات والقتال الحر.
- زيادة وسهولة فتح الحوض لأن التمرين يعتبر تمرين إطالة للعضلات مفيد جداً.
- زيادة قوة الفخذين وقوة الركلة.
- التمرين يعطي مرونة في المفاصل.

ويارب يعجبكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.iraqi.montadamoslim.com
 
تمارين بعدها تلاقي نفسك في السما
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: 
 :: قسم التايكوندوا
-
انتقل الى: